wyciąg na plecy

[...] 12 łydki 2 Plecy Drążek szeroko 15x4 Wyciąg dolny w siadznie 18 16 14 12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 16 14 14 12 MC na ugiętych nogach 15 14 12 12 Triceps prostowanie na wyciągu górnym 16x3 Pompki w podporze tyłem 16x3 Pompki na poreczach 3xmax przedramiona 3 Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 20 18 16 14 Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/360 Kelton HOTEL & SPA maszyna na mięśnie pośladkowe PM15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/322 Kelton HOME atlas wyciąg Python http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406 Kelton HOME atlas brama do sufitu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/412 Kelton HOME moduł na [...]

Oto mój trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej x4 Wyciskanie na ławce skośnej x4 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2 Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2 Rozpiętki x4 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x4 Pompki na poręczach x4 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 Lapy; BIceps uginanie ze sztanga stojac 4x6-8 SS: modlitewnik grindo-uginanie ramin z suplinacja hantelki 3x10 uginanie ramion na maszynie 3x8-10 triceps: pomki na poreczach [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY : BICEPS: [...]

[...] drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące ) 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 10 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 ( rzeźbiące ) 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 10 Plecy : 11 serii Triceps : 7 serii III dzień BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI 1. [...]

Witam. Mam 2 plany do cwiczenia: SPLIT: Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (43x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (3x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (3x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku (3x 10) [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

[...] drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące ) 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 10 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 ( rzeźbiące ) 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 10 Plecy : 11 serii Triceps : 7 serii III dzień BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI 1. [...]

[...] górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące ) 4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 10 powt. 5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 ( rzeźbiące ) 6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 10 Plecy : 11 serii Triceps : 7 serii III dzień BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI 1. wyciskanie [...]

[...] 4s na ostatnim bądź pierwszym ćwiczeniu, na klatke zamiast wyciskania wąskim chwytem zastąpiłbym to sztangielkami na skosie ujemnym bądź dodatnim, na triceps jeżeli masz wyciąg dodaj na wyciągu do tego a na barki coś na tylne aktony moze bym zapodał. Moim zdaniem tak będzie lepiej aczkolwiek nie jestem ekspertem by profesjonalnie doradzić. [...]

To jest wyciąg na plecy :) "Biceps :10x10x10x10 Brzuszki : 100x100 nogi: 10x10x10x10 bary:10x10x10x10 klata:10x10x10x10 plecy:10x10x10x10" Hantelki tam masz jakieś z regulowanym obciążeniem? zajrzyj tutaj -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i napisz jakie cwiczenia robiles do tej pory od 1,5 miesiaca :)

ławeczka zwykła prosta sztanga prosta na nogi takie coś a to na ''bary'' co mówiłem to nie wyciąg na plecy tylko nie wiem co to , chwytasz w jedną ręke i ściągasz na dół , kurcze nie wiem :/

ławeczka z regulowanym kątem nachylenia czy zwykla prosta? hantla długa = sztanga prosta? czy hantelka taka mala? na nogi to będzie atlas czy suwnica? na bary to ze sciaganiem to chyba masz na myśli wyciąg na plecy? sprawdź to w necie to cos pomyslimy dalej

[...] hantelkami 12/10/8/8 4. rozpiętki + brama 4x10 5. pompki na hantelkach 4x max WT. Plecy Drążek 4x max MC 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą/hantelkami 4x10 Wyciąg gorą 4x10 wyciąg dol 4x10 Czw. Barki + nogi 5-10-20 4x10 1. a) Wynosy przed siebie siedząc b) wyciskanie sztangi stojąc c) Brama 2. arnoldki 4x10 3. do brody 4x10 4. [...]

[...] siedząc 3*12,10,8 5. uginanie ramiona nachwytem ze sztangą stojąc 3*12,10,8 6. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3*12,10,8 2 Wt. Plecy + brzuch 1. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4*12,10,8,8 2. Martwy ciąg Lub Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*12,10,8,8 3. Podciąganie sztangi w opadnie wiosłowanie 4*12,10,8,8 [...]

[...] 12,10,8,6(zwiększam ciężar) Rozpiętki na ławce skosem w dół - 12,12,12(stałe obciążenie) BICEPS: Podnoszenie gryfu - 12,10,8,6 Sztangielki młotkowo - 12,10,8,6 Modlitewnik + wyciąg na siedząco - 12,10,8,6 Młotkowo z linką na wyciągu - 12,10,8,6 ŚRODA - Plecy, Barki, Triceps PLECY: Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6 Podciąganie za plecy - 3x max [...]

[...] na skosie 4x8-10,przenoszenie sztangielki zza glowy 3x8-10.Biceps to sz.łamana stojąc 3x8-10,sztangielki siedząc 3x8-10 ,modlitewnik sztagielką jednorącz 3x8-10, triceps- wyciąg 3x 8-10,łamana leżąc do czoła 3x8-10,sztangielka jednorącz lub oburącz zza głowy 3x8-10,PLECY-wyciąg i ściąganie drążka do karku lub do klatki 4x10-12,wiosłowanie pół [...]

[...] na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z regulacją drążek wyciąg sztangielki Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: Kiedyś wyskoczyła mi jakas kulka na brzuchu podczas cwiczeń dawno temu w okolicach pępka ale żadnych [...]

[...] rąk sztangielkami z podchwytu na młotkowy 3x(12, 10, 8) Uginanie ramion o udo 3x(12, 10, 8) Triceps Francuskie leżąc podchwytem 3x (12, 10, 8) Prostowanie rąk na wyciągu 3x(12, 10, 8) Pompki tyłem o ławke 3x max Przedramiona: 4x nachwyt ze sztangą 15 4x podchwyt ze sztangą 15 4x ze sztangą z rękoma za plecami max. Piątek: Barki [...]